barki biceps triceps

zrob plan 3-dniowy poniedzialek- klata, triceps sroda- plecy, biceps piatek -barki, nogi

[...] przt okazji kolega obok mający 30 pare lat bił rekord własny a sylwetką normalny chłop !!! na klatkę brał 150kg + gryf. Ja za to wykonałem 3 ćwiczenia na plecy 3 na barki (koło 5 różnych) na klatkę ale uzbierało się 10 serii (lipomastia POKONAM CIĘ !!!), i przy okazji aż tak dużo bo mam problemy z rękami przy wykonywaniu ćwiczeń na [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 45kg x15 (ale to chyba barki ?) 2. Klata (tu dużo pakuję bo mam lipomastię i będę z nią walczyć :P) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI [...]

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]

[...] 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w [...]

[...] ładnie po zestawie przysiady + uginanie dość ciężko mi się chodzi, nogi wypompowane dość mocno Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 poszło dość dobrze, ciężar jest już spory barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii szły bardzo ciężko w sposób oszukany, mocne palenie w barkach Wiosłowanie w opadzie 77,5kg 3x10 poszło, podczas [...]

[...] w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych 12 powtórzeń, poszło tylko 9 uginanie nóg na maszynie 8 bloczek 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 72,5kg 3x10 poszło ładnie barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii znów oszukane Wiosłowanie w opadzie 80kg 3x10 biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 Triceps - Pompki na [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

dzień 98 / 2013-01-07 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 7 wiadomość o przyznanej mi nagrodzie za prowadzony dziennik mocno mnie dziś zmotywowała do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go [...]

dzień 102 / 2013-01-11 piątek - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się [...]

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]

dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]

I-klata,biceps,przedramię II-nogi III-wolne IV barki,triceps, V-plecy,kaptury,brzuch - można pogodzić bez problemu

I-klata,biceps,przedramię II-nogi III-wolne IV barki,triceps, V-plecy,kaptury,brzuch - można pogodzić bez problemu eeeee, masz problem z policzeniem do 3 czy jak? %-)

[...] na koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko Węgle [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]